ile na kg

[...] koło 6-7. Jednak jestem na tym poziomie siłowo, tj. zrobię maks kilka powtórzeń. Przejście od początku porządnie mnie wzmocni, i mam nadzieję po roku wzniesie na wyżyny, o ile będzie mi się chciało tyle ćwiczyć, a myślę że przy dobrym zdrowiu nie zrezygnuję. Mam w dodatku nadzieję na jesień nabrać ok 5 kg masy mięśniowej, żeby zdrowiej [...]

[...] sobie zrobic diete Low Carbo, w jednym artykule jest napisane zeby jesc codziennie ok 150 g wegli w drugim zeby jesc w treningowe 2-3 g na kg masy a nie jest juz napisane ile jesc w nie treningowe. przykladowo jadlbym 160g ww dziennie, wystarczy jak po silowni wypije carbo z 30g + bialeczko czy musze dodatkowo zrobic posilek potreningowy 100g [...]

[...] II Śniadanie - chleb 100g - szynka 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywa Godz. 16.30 Posiłek przedtreningowy - Obiaaad Godz. 17 TRENING Godz 18.30-19.30 makaron z serem <--z pol kilo (ogolnie ile wcisne) Godz. 22 Kolacja -Chleb+jakas szynka Godz. 24 - 1 Przed snem 500 ml mleka Co powinienem zmienic wedlug was? czy wszystko jestw pozadku ?

[...] schudnąć przez te wakacje jakieś 5-10 kg nigdy się za bardzo nie odchudzałem i nie ćwiczyłem poważniej Chcialbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan diety i treningu tzn ile posiłków jakie posiłki i między którymi posiłkami jakie ćwiczenia ćwiczenia które moge wykonywać jazda na rowerze,rolkach gra w kosza spacery/troche biegać brzuszki [...]

mam jescze jedno pytanie ile białka tłuszczy i ww powinienem przyjać na kg masy ciała ????

[...] uzylem 3 kodow promocyjnych jednoczesnie) daje naprawde wypas cene nie do pobicia. Cartman21 - to nie wiem albo ja zle cos wpisalem albo zle policzylem, albo moze zrobilem cos w odwrotnej kolejnosci ale wyszlo mi 39.55 ale 3 funty roznicy to juz nie majatek a i tak jestem mega happy z ceny, znajdz mi jakis kod co mi obnizy milk protein [...]

[...] nieregularnie i po 2 miesiacach tego fbw jak podłapałem technikę to czuje że za miesiąc może 2 będa lepsze efekty niz po 1,5 splitu:) I własnie jak widze na forum popełnilem błąd i nóg nie ćwiczyłem, myslałem że piłka nożna wystarczy i bieganie czasem, więc te 70 kg powiedzmy starcza jako tako na razie. Ale za miesiąc już kolo 90 będzie szło [...]

troszkę o mnie trenuję rok redukuję masę tłuszczową ważyłem 98 kg obecnie 78 kg 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 55 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy [...]

ile musze dostarczać kalorii by przytyć? ważę 56 kg, mam 1,74 cm , mam 19 lat, jestem kobietą. ostatni prawie wcale nie uprawiam sportu, choć nie jestem osobą, która prowadzi siedzący tryb życia. ostatnio nie jem regularanie , np. wczoraj zjadłam chyba za 2 dni, a dziś na śniadanie tylko kromkę chleba.

Dobra decyzja Jeszcze mógłbyś wagę podać - dietę trzymasz ? I efekty, przybyło coś tych muskli ? I ile masz kg maksymalnie do narzucenia na te gryfy ?

Dobra wiemy juz jaki mam typ budowy. Więc chciałbym abyście powiedzieli ile mam spożywać teraz bialka , wegli i tluszczy na kg ciała . Czy zwyczajnie 2g bialka na kg itp

[...] fundament, żeby o szlifowaniu przez izolacje poszczególnych mięśni myśleć Biceps pracuje jak ta lala przy podciąganiu podchwytem, triceps przy dipsach ale dałem Ci jeszcze pompki tyłem i to wszystko co w mojej opinii na początek do szczęścia potrzeba Edit: ile masz kg na tych hantlach ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 11:44:53

Jeszcze pozostało: Brzuszki robic z 15 kg odwaznikiem? (tak robiłem wczesniej) Co do siłki na bica dawac ile sie da? Na klate cwiczyc 40-50-60kg? czy moze 30-40 zeby nie cwiczyc na mase tylko na odchudzanie? Martwy ciag cwiczyc? Cwiczyc francuza? Rozpietki na łydki, uda równiez cwiczyc? I mam teraz kilka pytan rozgrzewki mam zmniejszyc czy [...]

[...] Od poniedziałku planuję redukcję/rzeźbę. Trening będzie wyglądał tak, że 4x/tydzień siłownia + 20min aerobów po, stopniowo zwiększając, a w dni nietreningowe Interwały o ile dam radę :D Podstawowe wymiary: Klata: 112 Pas: 90 Wzrost: 186 Waga: ~94-95 Biceps: 39,8 na napiętym Reszty nie mierzyłem ;p Zażywane suplementy: Na masę WPC Łowickie + [...]

ta 2 najlepiej wygląda a ta 3 z odwrotnie zamontowanymi obciążeniami masz jeszcze 170 lbs nie wiem ile to na kg jest ale przelicz czy ci sie opłaca to obciążenie kupować. :)

[...] forum, ponieważ wiele jest podobnych tematów, lecz nie potrafię z tego wywnioskować, tego co potrzebuję. Czytałem poradniki dotyczące układania diety, mimo to nie wiem ile mam zjeść np. na pierwszy posiłek ile gramów płatków bądź ml mleka itp. Chciałbym wiedzieć jak to obliczyć. Oczekuje porady:) To dieta, którą po wielu godzinach [...]

[...] trenił Mirka w parterze. A z paroma schabami w życiu Cro Cop miał do czynienia. Overeem jest z 5 kg cięższy niż Fabricio i nawet jeśli ma dużo lepsze cyce to diabli wiedzą ile mu to da. Nie chcę stwierdzać że na pewno obali czy nie, jak niektórzy, jest tyle gdybania w tej gdybologii, że ciężo coś powiedzieć. Overeem też ostatnio walczył z [...]

Witam , przygotowuję się na swój 1 cykl który mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie. Badania wszystkie zrobiłem , od serca aż po nerki i wątrobę cholesterol i wszystko inne.Wszystko jest w normie. Planuję to zrobić tak 1-6 balkan meta - 20mg/ed 4-10 prop - 100mg/e2d 10-12 - Clomid 50mg ed w 9 tygodniu zaczął bym mono , przez cały cykl oczywiście [...]

[...] trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze wyrzuce lub zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to byłaby głodówka,no ale ile żeby BF spadł. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po [...]

20kg na przysiad ? To ile Ty powtórzeń robisz ? 300 ? Wsadź porządny ciężar na sztangę to będziesz rósł a poza tym nie wierze ze 20kg to Twój max na te kilka powtórzeń ... Wiosłowanie 18 kg ? Albo ćwicz na ciężarach takich jak należy albo wcale ... Nie wierze ze nie możesz więcej ciężaru nałożyć ...